У стані паніки і емоційного виснаження складно допомогти собі і близьким.
Відволікайтеся на побутові, рутинні справи. Якщо ви володієте високим ступенем чутливості, відмовтеся від перегляду новин.
А ми з порталом https://sfp.org.ua/ зібрали для вас прості й дієві способи, для боротьби з тривогою.
Діафрагмальне дихання
Ця техніка насичує органи киснем.
Сядьте прямо, опустіть плечі і дихайте так, щоб рухався живіт. Дихання повинно бути природним, рівним і глибоким. Сконцентруйтеся на кожному вдиху і видиху – при тривожному стані дихання часто стає поверхневим.
Ще можна скористатися ось цією технікою:
- Зосередьтеся на диханні і зробіть вдих на рахунок «раз-два-три»;
- Затримайте дихання на рахунку «три», стисніть кулаки і напружте м’язи ніг і підтягніть живіт до хребетного стовпа;
- Повільно виконуйте повний видих на рахунок «чотири-п’ять-шість», послаблюючи напруження м’язів у міру того, як будете відчувати підтримку від стільця і статі.
Медитуйте
Усвідомлена медитація допоможе заспокоїтися. Є практики, які можна проводити навіть у людних місцях. Підберіть для себе відповідний метод.
Випийте чай
З-за стресу в організмі відбувається посилене вироблення вільних радикалів. Нейтралізувати їх допоможуть антиоксиданти, які містяться в чаї.
Ароматерапія
Деякі олії, наприклад, лаванда, сандал або ромашка, чинять заспокійливу дію. Ароматерапія активізує певні рецептори, завдяки чому організм розслаблюється, рівень занепокоєння знижується.
Зробіть кардиотренировку
Завдяки кардіонагрузки підвищується рівень серотоніну – гормону «щастя». Робіть вправи протягом 7-10 хвилин. Покращиться кровообіг, м’язи прийдуть в тонус, з’явиться енергія.
Помасажуйте голову гребінцем
Робити це потрібно протягом 10-15 хвилин, щоб поліпшити кровообіг і розслабити м’язи.
Під час нападу тривоги – випийте склянку води і зосередьтеся на своєму диханні!